选择正确的杠铃杆在家做好健身

2022-04-16 16:39:40 288

在家用杠铃健身,杠铃杆的长度宜短些方便,目前的杠铃杆的长度有好多规格,有1.2米、1.5米、1.8米及2.2米等,国际标准男子用,杠铃杆长是220cm的,杆重20kg,应该是在正规比赛中使用的,杆越长,承载的杠铃片越多,负重就大,能承重1200磅。但是在家里健身,太长的就不方便了,可以选择正确的杠铃杆做锻炼。


像我们平时用来自己锻炼用,杠铃杆的长度就可以灵活选用了,要用合适的杆子长度,可以根据自己的身高、臂长、体重以及自己锻炼的方式、强度来选择,能在器材厂专业人员或教练的指导下去采用适合自己的杠铃杆比较好。如何选择正确的杠铃杆有以下一些因素:


.杠铃杆与身高体重的关系

一般来说,用于锻炼的杠铃杆长度,不能太长也不要过短,能适应自身的身高与体重情况。人身材高大的,臂也长,握距相比会宽些,杆就要留长些(如1.8米身高的不能短于1.5米的杆),反之就可以适当短些;同样身体重的,一般举重能力也大,就要考虑装载杠铃片会多,杆子宜长些,反之就可以短些。


.杠铃杆与锻炼方式的关系

在家里锻炼杠铃,杆子太长,环境空间不允许,杆子太短,可能有制约锻炼的方式,不能发挥杠铃的全部锻炼功能,所以杆的长度还是要考虑到全方面的问题。


.杠铃杆与锻炼动作的关系

那怎样去用杠铃呢?有哪些动作?也会跟杠铃杆的长短有关系。杠铃可以练肩臂、胸肌、背肌以及臀腿肌肉,这些不同的动作,所用杆的两手握距也会不同。

练肱二头肌,用臂弯举,那1.2米的杆足够了,长了反而不易平稳;练胸大肌,用宽距握做卧推,特别是高个子,可能就要用到1.8米的杆了;练臀腿部肌肉,做深蹲动作,完了搁放在深蹲架上,一般需要1.5米的杆子。