锻炼哑铃常识

2020-07-02 04:24:39 220

您选择多少重量? 实际上,如果您有一些适合的基础知识,那么您就会知道此问题没有很大的参考意义。 对于重量训练(需要用重物进行的训练),不同动作中使用的哑铃的重量是不同的。 这是其一,同一动作的不同阶段使用的重量也不同; 不同的人,不同的身体素质自然会因人而异,怎么会有定量的负重?  

对于哑铃下蹲,哑铃侧举,哑铃卧推等,侧举自然更困难。 如果您使用与深蹲相同的重量,有时您可能无法正常完成运动。 当然,这里是基于初学者的。  

当您训练一段时间后,肌肉自然会变得越来越强壮。 对于徒手训练的朋友,须有经验。 做俯卧撑的次数越多,您将获得相同的负重锻炼。 当然,放松得越多,放松得越少。 就肌肉增加而言,这是相同的。 然后,您需要更改承重质量。 当然,继续增加重量会使您的负重运动更加难以完成! 没错,就是这样,它有助于增强肌肉!  

每个人的身体状况都不一样。 有些人似乎很虚弱,不禁瘦了身。 他们自己没有很多肌肉。 如果他们使用与正常人相同的哑铃重量来训练相同的动作,恐怕这是不合适的。  

那么对于初学者来说,如何选择每个动作的负重质量? 如上所述,实际上,不可能对不同的人进行概括,但是我们有一套适合健身者的经验理论供您参考,即RM理论,无论您是初学者,中级还是高, 这就是全部。  

您需要了解什么是RM。  RM是英语中“ repeat maximum”的缩写。 中文翻译是“大重复值”,翻译为“大重复”,“大重复权重”或“特定”“大重复权重”。 在健美运动中,“ RM”通常定义为可以重复一定次数的负荷重量。 表示为“ 6〜12RM”时,可以是“大可重复或连续测试6次”〜“重量的12倍”。  

6〜12RM有助于获得肌肉,我们已经足够记住这一点,也就是说,您需要一个小组完成6至12次运动,这需要您探索身体并找到相应的负重质量。