放松神器——杠铃杆

2020-07-02 16:40:08 219

在日常的运动中,肌肉会经常性的感到疲惫,粘连会更容易导致肌肉性能下降,形成肌肉紧绷,生硬,然后影响运动体现。SMR可以有效地协助咱们扩展、延长紧绷或使用过度的肌肉,放松紧绷的筋膜,并下降肌肉沾黏和疤痕安排发生的可能性,同时它还能协助你增加柔韧性、改善关节活动度,下降疲惫感和加速恢复。

而相对比较常见的SMR按摩东西莫过于泡沫轴,网球,舒活棒花生球等等。但是除了这些之外,今日还要给我们介绍一个按摩神器:杠铃杆。杠铃杆并不是只能用来举重,其实它也是一个隐藏按摩神器。而且在健身房随处可见,关于一些懒得带以上东西的人来说确实是一个十分棒的挑选。

1、胸肌

把杠铃杆置于架子上,然后把胸肌贴住杠铃的一端,把身体重量压上去,钉住胸肌,找到激痛点,然后进行肩部的运动(委曲外展都可以)来进行胸肌按摩!继续20到30秒

2、斜方肌

挑选一个深蹲架或者史密斯架,选用空杆,然后侧身站于杠铃下,把杠铃抗在肩部斜方肌上侧,注意不要压到骨头,然后进行肩部或颈部的关节运动,你的斜方肌天然会被有效的按摩到,继续20到30秒。

3、背阔肌

单手持重物跨于杠铃杆上,身体重心轻轻往后,让你的背阔肌压住杠铃杆而不是咯吱窝,然后来回移动身体进行按摩,继续20到30秒换边。

4、手臂肌群

翻滚杠铃进行按摩或停留某一区域进行接近关节运动,20到30 秒/每个区段。

5、股四头肌

挑选一根杠铃杆,坐在训练凳或地板上,把杠铃杆至于大腿前侧,然后双手抓住杠铃杆,来回翻滚,想象你在用擀面杖一样,继续20到30秒。

6、腿后侧肌群

单脚支撑,单腿跨步把大腿架在杠铃杠上,然后中心下降,把压力集中在腿后侧,找到特别酸痛点,然后膝关节进行来回屈伸的运动,给予软安排适度的加压,继续20到30秒

7、小腿肌群

仰卧坐于地上上,把小腿搭在杠铃杆上,双手往后撑住地上,然后移动身体进行翻滚,向上翻滚至膝盖下方,向下翻滚至脚踝上方,继续20到30秒。