放松神器——杠铃杆

在日常的运动中，肌肉会经常性的感到疲惫，粘连会更容易导致肌肉性能下降，形成肌肉紧绷，生硬，然后影响运动体现。SMR可以有效地协助咱们扩展、延长紧绷或使用过度的肌肉，放松紧绷的筋膜，并下降肌肉沾黏和疤痕安排发生的可能性，同时它还能协助你增加柔韧性、改善关节活动度，下降疲惫感和加速恢复。

而相对比较常见的SMR按摩东西莫过于泡沫轴，网球，舒活棒花生球等等。但是除了这些之外，今日还要给我们介绍一个按摩神器：杠铃杆。杠铃杆并不是只能用来举重，其实它也是一个隐藏按摩神器。而且在健身房随处可见，关于一些懒得带以上东西的人来说确实是一个十分棒的挑选。

1、胸肌

把杠铃杆置于架子上，然后把胸肌贴住杠铃的一端，把身体重量压上去，钉住胸肌，找到激痛点，然后进行肩部的运动（委曲外展都可以）来进行胸肌按摩！继续20到30秒

2、斜方肌

挑选一个深蹲架或者史密斯架，选用空杆，然后侧身站于杠铃下，把杠铃抗在肩部斜方肌上侧，注意不要压到骨头，然后进行肩部或颈部的关节运动，你的斜方肌天然会被有效的按摩到，继续20到30秒。

3、背阔肌

单手持重物跨于杠铃杆上，身体重心轻轻往后，让你的背阔肌压住杠铃杆而不是咯吱窝，然后来回移动身体进行按摩，继续20到30秒换边。

4、手臂肌群

翻滚杠铃进行按摩或停留某一区域进行接近关节运动，20到30 秒／每个区段。

5、股四头肌

挑选一根杠铃杆，坐在训练凳或地板上，把杠铃杆至于大腿前侧，然后双手抓住杠铃杆，来回翻滚，想象你在用擀面杖一样，继续20到30秒。

6、腿后侧肌群

单脚支撑，单腿跨步把大腿架在杠铃杠上，然后中心下降，把压力集中在腿后侧，找到特别酸痛点，然后膝关节进行来回屈伸的运动，给予软安排适度的加压，继续20到30秒

7、小腿肌群

仰卧坐于地上上，把小腿搭在杠铃杆上，双手往后撑住地上，然后移动身体进行翻滚，向上翻滚至膝盖下方，向下翻滚至脚踝上方，继续20到30秒。