在减脂方面,举哑铃有哪些贡献?

2020-07-02 17:18:19 192

相信不一样的健身小伙伴会有各种不同的方法达到扩胸的目的,但是比较有效的方法,小编猜你定是不知道!

其一你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说,比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处,许多健身协议都会提到它,但是关于它,你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来,开始上推,然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台,而是卧推台。

如果你还没有热身的话,刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来,想象着用卧推样的姿势。两脚收后,肩部放平,然后臀部用力,你的臀部,上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维,那么效果也就会更好,你想更进一步的话,还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起,然后一起用力,这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡,虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂,但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃,剩下的用在杠铃上。

训练前要充分的热身,因为哑铃训练中需要的幅度会相对比较大,包括五到十分钟的有氧热身和身体主要肌肉的伸拉。其在重量上也要注意,尤其是在训练的前十几分钟,要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快,要有控制性,尤其是腰腹间的稳定性也十分重要。训练中发力时要吐气,回落吸气。训练动作要避免单一,全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助基础新陈代谢,达到美颜功效,也可以让肌肉更有弹性,减肥也不会反弹。