直杆杠铃和曲杆杠铃的区别

2020-07-03 11:34:05 119

曲杆和直杆杠铃都能够进行弯举,对于锻炼肱二头肌那个更有利?这是很多健身爱好者的疑问。

你可以自己试验分别用直杆和曲杆,采用站姿弯举来进行比较。

肱二头肌有两个头:长头和短头。其中长头是穿过肩关节并与你的后肩(肩胛骨盂上结节)相连,而短头则与前肩(喙突)相连。站姿(或坐姿)弯举时,直杠刺激的是肱二头肌的短头,因为短头正处于一个非常好发力的位置上。而曲杠则恰好相反,主要刺激的是肱二头肌的长头。

因此对于打造肱二头肌,直杆杠铃和曲杠杆领练习同样重要。分别使用这两种杠铃进行弯举能使肱二头肌的两个头都能大化地生长,并且这会使你的整个上臂部有一个较大的增长。

另外:

一般直觉来说使用曲杠的握姿会使你的手腕比较舒服。因为曲杠弯举角度更符合手臂的内旋自然状态。

打造其他部位肌肉,二者优势PK

一般多选择直杆杠铃的锻炼动作:锻炼胸大肌的卧推、锻炼三角肌的肩上推举。因为这些动作往往大重量,曲杆因为中间有曲折,更占空间,容易影响到爱好者使用和发挥,说白了就是不顺手。

一般偏向选用曲杆杠铃的锻炼动作:肱三头肌训练的杠铃臂屈伸就只能选择曲杆了,不能用直杆代替的。直立上提动作曲杆可以增强外向用力三角肌感觉会更好。这些动作通过曲杆来调节动作手腕角度来达到不同角度刺激锻目标肌肉,这是直杆杠铃达不到的。