用杠铃如何锻炼腹肌

2020-07-03 11:36:29 227

杠铃训练是一项力量型的健身项目,而且在杠铃操中,有 5 公斤、10 公斤、2.5 公斤等多个级别的杠铃片可选择,对于腰部力量的训练也非常有好处,那锻炼腰腹力量时该注意什么呢?不要做容易伤害腰部的动作,如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛,就应立刻停止,否则就容易造成病痛。有人在锻炼时,长时间总是做一些不符合生理的动作,本来是想锻炼身体,其实适得其反,比如常见的压腿动作,特别是幅度较大的时候,大家知道用杠铃如何锻炼腹肌?

杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练,无论是肩部、后背、手臂、胸部、腹部等处肌肉,借由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外,更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果,是想健身的男性,可从事锻炼的运动之一。

杠铃腹肌练法:提膝推举杠铃仰卧起坐

背朝下平躺在地板上,抬起双腿保持在空中。你也可以躺在长椅上持平,或者用下斜板来做这个练习。抓住杠铃,开始就和卧推的姿势差不多,放在胸前,然后推举杠铃,肩膀离开地面,然后慢慢回到起始位置,重复。

提高膝盖杠铃仰卧起坐锻炼到多个中小肌肉群。包括胸大肌、三角肌和肱三头肌、以及腰背。这使得一个非常好的腹部锻炼加上练习许多上半身肌肉。

要保持一个背部稳定在垫子上,另外,不要施加太多压力到脖子上。过重的杠铃会导致效果不佳,选择合适的重量吧。

推荐组数:取决于你的训练水平,大多数安排是每组 3 - 4 次,其实数量上还取决于杠铃的重量,所以推荐来说,不好定义。 重量小就多做,重量高就少做。