哑铃怎么选 3个步骤教你选对哑铃

2022-02-09 11:11:59 937

 1、根据身高体重选择哑铃重量

一般来说,根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择,可以参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

身高1.60米以下,体重60公斤内-25公斤组合(一对25公斤,下同)

身高1.70米以下,体重70公斤内-30公斤组合

身高1.80米以下,体重80公斤内-35公斤组合

身高1.90米以下,体重95公斤内-45公斤组合

如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组

如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组(此处组数仅供参考)(RM:ReDemoMaxi-mum多重复次数,一定重量的哑铃多能完成几次动作称为几RM,RM通常需要反复测试来获得。 比如30KG的哑铃,做上斜哑铃卧推多能完成8次动作,那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。)

2、常见哑铃特点

市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。

包胶哑铃指的是全胶结构,价相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成,有气味时间长容易变质,不利健康。优包胶多用沥青制成,气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优包胶。

包铸铁哑铃是外层包胶,内部使用铸铁块。外层包胶同样有普通包胶和优包胶之分,同重量体积相对包胶哑铃小,价实惠。

电镀哑铃价相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色鲜艳,不褪色,一般家庭健身使用。

烤漆哑铃是优铸铁电镀后,采用烤漆工艺完成的。烤漆哑铃外形更加美观,价相对于电镀哑铃较高,适合专业健身使用。

(个人使用的电镀哑铃,这里谈谈丝光杆和包胶杆的区别,二者使用的材料是相同的,丝光杠通常由弹簧(合金)钢制成,外层刻有防滑的刻纹并镀铬;包胶杆也是弹簧钢只是没有镀铬。从气味和手感的角度来说,个人推荐丝光杆。)

3、在重量的选择上也要注意,尤其是在运动的前10分钟,要选择大负荷百分之55至百分之70的哑铃

1.试举选重量:连续试举15-25次,感觉接近自己力量的限,即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住,说明这个重量超重。

2.建议选择两副哑铃,一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群,胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群,手臂、肩膀、小腿等。

3.塑胶哑铃的优点是置放时声音轻,但比较不耐磨。

4.不锈钢哑铃的优点是耐磨,适合在户外用。