1.关于杠铃和哑铃①杠铃杠铃由杠铃杆和杠铃片组成。杠铃杆本身就是一根直杆，为了装载杠铃片，做成了中间细，两头粗的直杠。为了满足各种健身需要，延伸出长度不同的杠铃杆，常见的就是1.2米的短杆和2米2的标准杆。而两端的杠铃孔径也有不同，通常有25mm小孔和50mm大孔。还有其它类型的杠铃杆，比如曲杆，目

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1、根据身高体重选择哑铃重量 一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

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六角杠铃算是异形杠铃的一种： 市面上常见的规格有长1.4m、重20kg和长1.6m、重30kg两种，形状类似一个六边形的环形杠杆，又名菱形杠铃。

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中肌肉产生的疲劳，粘连会很容易导致肌肉性能下降（延展性，弹性），造成肌肉紧绷，僵硬，从而影响运动表现。能够帮助我们伸展、延长紧绷或使用过度的

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杠铃杆是我们熟悉的健身培训合作伙伴，但是很少有人注意到手中使用的杠铃杆，而且很多人并不完全了解其规格！

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我们通常使用杠铃进行训练，例如卧推，硬拉或大转弯。 实际上，我们还可以使用其他杠铃训练方法，即将杠铃杆的一端推入角落或将其插入特殊的固定装置中。

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杠铃是体育馆中常见的健身器材，在观看拳击比赛时必不可少。 杠铃不仅可以用于比赛，而且可以锻炼手臂的力量和肌肉，但每个人都可以发现，杠铃不仅可以由男性举起，而且可以由女性举起。

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在家用杠铃健身，杠铃杆的长度宜短些方便，目前的杠铃杆的长度有好多规格，有1.2米、1.5米、1.8米及2.2米等，国际标准男子用，杠铃杆长是220cm的，杆重20kg，应该是在正规比赛中使用的，杆越长，承载的杠铃片越多，负重就大，能承重1200磅。但是在家里健身，太长的就不方便了，可以选择正确的杠铃杆做锻炼。

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在炎炎夏日里，对于热爱健身的男生来说，要想展现出好身材，简单的办法就是用肌肉撑起衣服，想要达到这一目的，除了要拥有发达的胸肌、粗壮的手臂外，饱满的虎头肌也是必不可少的，这其中，三角肌前束又是重中之重，这时就要运用好哑铃杆这个健身器材。

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运动训练的专项性原则告诉我们，设计训练动作时，动作的结构与专项越接近，越有助于将训练所获得的效果转换到专项能力中。对于大多数运动项目，都涉及下肢髋、膝、踝同时蹬伸的动作特点

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