学会以下的动作,用哑铃杆练出好身材

2022-04-12 10:36:36 328

在炎炎夏日里,对于热爱健身的男生来说,要想展现出好身材,简单的办法就是用肌肉撑起衣服,想要达到这一目的,除了要拥有发达的胸肌、粗壮的手臂外,饱满的虎头肌也是必不可少的,这其中,三角肌前束又是重中之重,这时就要运用好哑铃杆这个健身器材。接下来就介绍一种不常见,但训练效果比较好,且更容易找到前束发力感的动作——交叉握前平举。


交叉握前平举

1.手臂在全程仅仅起到辅助作用,其肌肉也不会参与其中,可以限度保证动作的孤立性,对前束的刺激效果要更明显。

2.在交叉握前平举中,双臂向内夹持哑铃的方式使肩关节始终处于内收状态,这会迫使胸肌发力,胸肌自始至终都会处于发力状态,这种预先发力的方法可以在前平举时将压力都集中到三角肌前束上,从而帮助训练者更好的找到目标肌群发力感。

3.肩关节内收除了可以让胸肌预先发力外,也可以保证动作轨迹与前束肌纤维的走向相同,从而能够一举两得,使动作轨迹既能符合前束的生理功能,也能顺应肌纤维的走向,这样会大大提升训练效果。


动作步骤

1.选择合适重量的哑铃,双手共同握持住哑铃杆,为了保证胸肌主动发力,要避免双手施加给哑铃过多的握力,所以以利用摩擦力来保持哑铃悬空。

2.保持手臂伸直或者微微弯曲,以肩膀为轴旋转手臂,此时三角肌前束应有明显的收缩感。

3.缓缓使哑铃下落,之后重复第二次动作。