有多种标准杠铃杆供您分析其正确用法

2020-09-09 15:27:19 321

杠铃是体育馆中常见的健身器材,在观看拳击比赛时必不可少。 杠铃不仅可以用于比赛,而且可以锻炼手臂的力量和肌肉,但每个人都可以发现,杠铃不仅可以由男性举起,而且可以由女性举起。 因此,每个人都对杠铃的重量及其标准重量感到怀疑。 多少钱? 实际上,杠铃以重量区分。 首先,大杠铃的重量为20、15、10和5千克,而小杠铃的重量为2、1.5、1和0.5千克。 杠铃是一种非常好的健身器材,其重量不是恒定的。 但是它会根据个人的特定需求而变化。 例如,如果一个人的力量更大,那么他可以选择重量较重的杠铃进行训练。 但是对于那些初学者来说,由于他们从未碰过杠铃,而且自己的力量还不是很大,所以他们可以选择重量更轻的杠铃进行练习。 在后期逐渐增加体重。 只有这样,才能科学合理地选择合适的体重,才能有很好的训练效果。

1。 杠铃弯举

目标肌肉群:二头肌

杠铃杆分为直杆和弯杆两种。 两者之间的区别在于,握住杆时,弯曲的杆与关节角度更加一致,并且前臂上的力较小,因此锻炼起来更舒适。

运动要领:运动应缓慢且受控制,在运动高峰时挤压二头肌。 节奏应该快又慢。 为了避免用力更好地刺激二头肌,您可以将背部放在墙上并进行杠铃卷曲。 提示:抓住杠铃杆时,请勿过分用力,否则如果不首先使二头肌疲劳,则前臂会酸痛。


2。 杠铃卧推

目标肌肉群:胸大肌,三角肌,三头肌

动作要领:保持五点支撑的头部,背部,臀部和脚接触支撑表面。 双手握住杠铃(拇指和另外四个手指与杠铃相反)。 不要将其空着。 握力大于肩宽。 握住胸部并缩回下巴,缩回肩blade骨,将杠铃降低至胸中位置,暂停一会儿,然后向上推。 抬起杠铃呼气,然后放下杠铃吸气。

运动变化:窄握杠铃卧推。 更强调刺激三头肌和三角肌。


3。 用杠铃蹲在脖子后面

目标肌肉群:股四头肌,绳肌,臀部

动作要领:用等于或稍大于肩膀宽度的脚站立,抬起胸部向前看。 保持背部挺直,不要弯腰,收紧腹部。 蹲下直到大腿平行或略低于地面时,用力站起来。

运动变化:宽站立杠铃蹲。 对大腿内侧的刺激更多。 下蹲吸气,起身呼气。


最后,我们必须在运动前做好充分的准备,否则在此过程中很容易伤害自己,然后张开双脚,用手指分开杠铃,注意两只脚应相同 肩膀打开,然后慢慢下蹲,重复运动五分钟,然后找到一个宽阔的地方躺下,然后将杠铃慢慢推到下面的位置,同样地重复运动五分钟就是这样,然后站起来 用双腿伸直,将肩膀分开。 这时,您应注意将整个过程保持在同一平面上。