对于居家健身而言,哑铃和杠铃哪个更实用?

2020-07-02 04:18:51 905

杠铃和哑铃,健身中好的两大器械,它们对身体任何部位的力量训练和增肌都非常有帮助,但是许多健友对杠铃和哑铃的选择困惑,今天从这两个器械出发,教你如何选择。先来看两个器械的优缺点:哑铃优缺点:哑铃的优点:哑铃应该是健身者选择多的器械没有之一,它方便,没有任何场地限制,重量的选择非常多样。另外,哑铃相对于杠铃安全性高一些,例如哑铃做不动的时候扔掉就可以,而杠铃则可能压住身体。哑铃的缺点:动作对动作的平衡要求更高,特别是做大重量时核心不稳会导致动作变形,所以用哑铃冲击大重量容易受限。杠铃优缺点:杠铃的优点:相对于哑铃更容易冲击重量,许多大重量多关节的动作都离不开杠铃,是力量增长和提升围度的关键。杠铃的缺点:所需场地相对哑铃更大,对安全性要求更高。对于在家健身的健友:如果自己在家里锻炼,场地有限,推荐使用哑铃。在动作选择方面哑铃更灵活,如果使用得当几乎可以锻炼到全身肌肉群,无论对于增肌或是减脂都非常有帮助。另外,哑铃的重量选择要合适,建议选择尽可能重的哑铃,但是一定要可以调节重量。因为当锻炼一段时间身体的力量会增加,太轻的哑铃很容易被淘汰,而且不同动作所需的哑铃重量也不一样,可调节的重量非常重要。其实哑铃和杠铃对肌肉的刺激各有优缺点:对哑铃的力量训练而言,动作幅度更大一些,但重量会受限制。对杠铃而言重量则更重一些,是突破重量和极限的选择,但它相对哑铃而言动作活动范围会小一些。举个例子,在练肩部训练时,推举动作一定是关键的,但是选择哑铃推举还是杠铃推举呢?杠铃推举重量更重,并且能够选择站姿动作,对肩膀、核心肌群甚至整个上肢都有非常强的刺激效果。但是哑铃的大重量更适合坐姿推举,重量也远不如杠铃。