哑铃的学问,知多少?

2020-07-02 17:33:21 407

大多数人在进行哑铃训练时,会不经意的对自己的腕关节造成伤害,这是因为许多人不知道该如何使用,有时候按照自己的想法随意的把握。今天为大家介绍如何正确使用哑铃。

握法是指手握住哑铃杆的方式。调整握法的目的是为了安全、灵活、舒服地完成动作。基本的握法有:普通握法,空握,锁握,助力带握法。

空握

哑铃杆通过手心,拇指与其余四指握紧之余同侧。一般将哑铃的重心与手臂垂直,而且在运动中始终位于手掌上面与手掌垂直,五指握紧只是防止哑铃来回滚动。由于这种方法比较危险,适合长期训练的健身爱好者,对于初学者不是很建议。

锁握

哑铃杆通过手心,拇指放在其余四指的下面。这种握法一般用于握持较大重量的哑铃,上肢的活动幅度很小,不需要进行过多的运动。

普通握法

哑铃杆通过手心,拇指握在食指和中指上,五指同时用力握紧哑铃。一般的锻炼都采用这种方式,尤其是初学者。

助力带握法

借助助力带握住哑铃或杠铃。一般在进行拉引的动作中使用,可以增加把我的力量,利用肩部的力量,防止手腕受伤。比如在训练高强度训练时,借力带可以帮助你获得训练效果。在举重训练中,多采用牢固的锁握,而在健身、健美练习中,则多采用普通握法和空握,保证锻炼的灵活性。

在练习形体时,则多采用空握和普通握法,以此保证锻炼的灵活性;而在练习举重的时候,经常采用的是牢固锁握。在使用的时候就一定要学会正确的利用它,只有这样,才能够保证可以达到相对理想的健身效果。