深蹲不难,难的是杠铃深蹲

2020-07-02 17:38:26 233

深蹲严格来说是一个非常普遍的动作了,大家从出生开始都可能在接触它,动作其实不复杂也不困难,但如果有了重量的加持,就不会太容易被完成,动作要我们借助更大的力量,同样难度也越来越大。来看一下杠铃深蹲的标准动作该如何完成。

1、杠铃深蹲能够锻炼哪里

这个动作能够很好的锻炼我们的腿部、背部、臀部肌肉。因为我们在完成这个动作时,我们的腿部始终是进行动作的,所以能够很好的锻炼腿部肌肉。另外我们在下蹲的过程中,我们的臀部是向后凸出的,所以对我们的臀部有一定的拉伸效果。背部肌肉的锻炼则是因为重物在肩背部的位置,我们的力量很大一部分都在这上面,所以对肩背部的肌肉有刺激作用。

2、杠铃深蹲标准动作怎么做

在做杠铃深蹲动作时,我们一定要能够将杠铃固定好,这样我们在锻炼的过程中才能够保证不受伤。杠铃是固定在我们的肩部连接颈部的那块肌肉上,使用我们的双手稳住杠铃。当我们开始动作前,我们需要先让身体站直,然后曲腿往下蹲,直到我们的腿部下蹲到差不多极限的位置,然后再让身体向上站直。一次动作需要完成30个,可以完成3组。

3、杠铃深蹲动作需要注意什么

我们在做杠铃深蹲动作时,一开始一定要注意好杠铃重量的选择,不能过重,但也不要选择过轻的,不然容易受伤,要不就是难以得到锻炼效果。另外我们需要注意在锻炼过程中,背部始终是挺直的,不能够弓背,否则我们的背部很容易受伤。双腿可以打开与肩同宽,这样我们的重心更稳,身体不容易向前后左右倾斜,危险性会变低。

上面给大家介绍的关于做法以及注意的事项,能够更加领悟这个动作,更好的进行锻炼,从而有更好的效果,防患于未然。当然杠铃杆的质量也要过硬,海洲器械让你免除烦恼。