杠铃训练对于改善人体的功能表现具有一定的作用

2020-07-03 10:48:14 206

除了在运动表现提升方面的效果以外,杠铃训练也可以作为一种较好的功能性练习手段。因为无论是抓举的杠铃过头环节,还是深蹲、高翻的下蹲环节,对于肩关节的活动度、对于髋膝踝屈的活动度都具有一定的要求。如一些足背屈受限的小伙伴,他们在做下蹲练习时往往存在困难,出现弯腰弓背、膝盖朝外、内扣、脚尖踮起等代偿性动作。这类运动员相较于其他人可能会有更高的损伤风险,在进行杠铃练习时也会面临更多的运动损伤。但是如果我们能够对杠铃练习的负荷、动作难度、动作要求等进行略微调整,进行杠铃练习同样能够有助于改善他们的功能水平。如对于那些臀大肌以及股四头肌较紧的小伙伴,在进行下蹲练习时强调蹲的深度,能够提高他们相关肌群的离心力量以及柔韧性。当然我们也可以通过简单地调整动作形式来规避小伙伴的功能障碍所可能带来的损伤风险。如对于那些因为足背屈受限而出现下蹲时弯腰弓背现象的小伙伴,我们可以要求他们将后蹲练习改为前蹲,既可以规避足背屈受限的损伤风险、使他们的力量后移,减少了躯干前倾给腰部带来的压力;同时也可以使他们在存在功能障碍的情况下,仍然维持有效的专项训练。