各种杠铃动作，动用到你身上的每一块肌肉！

健身不是两天的事情，是一个持续的过程，跟学习一样，活到老，学到老，而健身是，活到老，练到老。

你可能在网上看过70多岁的大爷轻轻松松的做引体向上，俯卧撑。你也可能看过，70多岁老头，整天往医院跑，这就是健身与不健身的区别。

健身，不得不说到杠铃！杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材。

杠铃除了一般举法之外，其实还可以搭配不同的肢体动作，进而训练到全身的肌肉！下面健男君就向大家推荐几个杠铃的健身技巧，让全身肌肉都硬起来！

1、过头举

2、硬举 Deadlift

3、前蹲举Front Squat

4、潘德勒划船

5、反握杠铃弯举

6、杠铃弯举

7、杠铃卧推

关于两手间的握距

卧距太窄会导致肱三头受力过度(练肱三头可采用窄握)，如果想练胸肌，建议采用稍大于肩宽的距离。

但这个距离没有标准尺码，严格意义上来说没有标准的卧推姿势，因为每个人生理结构都不会相同，例如大臂和小臂的比例会影响发力握距，需要多尝试才能找到自己适合的握距，“实践出真知”。

TIPS：如果你是初学者，你需要注意的是动作的标准，如果你级别更高，应该注意的是动作中你应该稍微停顿的地方。每组动作之间休息不超过10秒。

刚开始的时候，每种做5组，每组5个，每种动作完成后休息90秒，这样总共会花你16-18分钟。当你觉得自己熟练后，可以相应地增加组数和个数。