什么是六角杠铃硬拉?与传统硬拉有什么区别?

2020-07-03 11:27:19 106

 什么是六角杠铃硬拉

六角杠铃硬拉的名称来源于它所使用的杠铃杆,并不是传统的直杆,而是六角形的特殊构造,人在进行动作的时候,像是被一个铁环困在中间,所以其英文名字看起来更形象Trap Bar(陷阱杆)。

而六角杠铃硬拉便是利用六角杠铃杆这种“与众不同”的设计应运而生的。揭开了六角杠铃硬拉的神秘面纱之后,我们接下来需要了解的是,如何进行六角杠铃硬拉动作?

如何做正确的六角杠铃硬拉

一、动作要领

1.选择合适重量的杠铃片;

2.立于六角杠铃稍微靠后一点的位置,双脚站距约与肩同宽;

3.腰背挺直,视线朝前,屈髋,屈膝,双手握住两侧把手;

4.慢慢拉起杠铃至躯干伸直,然后慢慢放下。

看似与硬拉动作要领很像,实则还是有着明显不同,所以,有些细节还是需要特别说明,这样大家在实际操作的时候可以倍加注意。

二、动作特点

1.定位

由于六角杠铃是一个环形的设计,供练习者抓杆的把手位置更加明确,即便是接触的朋友也可以很容易知道应该在进行动作时抓取把手的什么位置。

握把位置确定了,就意味着练习者可以明确知道了拉起杠铃时的平衡点所在,因此,身体的位置也可以很容易确定,双脚只需比起环形稍微靠后一点,便可以顺利找到一个动作顺利完成所需要的平衡状态。