都是卧推，杠铃、哑铃、器械有啥区别？

 杠铃卧推：健身房基础、经典胸部训练动作，手间距固定、运动轨迹自由；

哑铃卧推：居家胸部训练动作，运动轨迹自由、手间距也可以自由调节；

史密斯卧推：健身房器械卧推动作，手间距固定、动作轨迹固定、有保护。

2/不同卧推，谁重？谁刺激胸？

当然，对于大多数童鞋，手间距、运动轨迹固定不固定，他们并不很关心……（虽然这其实是决定卧推效果的关键）

他们更关心的：是哪种卧推推起的重量更大？哪种卧推练胸的效果更好？

为此，科学家专门做了一个相关研究：

实验过程：

科学家找了19个训练经验丰富的男性，将他们随机分三组，分别进行4组*10RM的不同器械卧推+臂屈伸训练①。

杠铃组：（10RM杠铃卧推+臂屈伸）*4

哑铃组：（10RM哑铃卧推+臂屈伸）*4

器械组：（10RM哑铃卧推+臂屈伸）*4

备注：

1.组间间歇相同，两组之间休息2分钟；

2.10RM训练负重，采用被试者之前的平均10RM负重标准;

*10RM负荷的具体负重：

10RM杠铃卧推≈81.5kg；10RM哑铃卧推≈70.3kg；10RM史密斯卧推≈74.6kg；10RM臂屈伸≈35.1kg