都是卧推,杠铃、哑铃、器械有啥区别?

2020-07-03 11:32:57 123

 杠铃卧推:健身房基础、经典胸部训练动作,手间距固定、运动轨迹自由;

哑铃卧推:居家胸部训练动作,运动轨迹自由、手间距也可以自由调节;

史密斯卧推:健身房器械卧推动作,手间距固定、动作轨迹固定、有保护。

2/不同卧推,谁重?谁刺激胸?

当然,对于大多数童鞋,手间距、运动轨迹固定不固定,他们并不很关心……(虽然这其实是决定卧推效果的关键)

他们更关心的:是哪种卧推推起的重量更大?哪种卧推练胸的效果更好?

为此,科学家专门做了一个相关研究:

实验过程:

科学家找了19个训练经验丰富的男性,将他们随机分三组,分别进行4组*10RM的不同器械卧推+臂屈伸训练①。

杠铃组:(10RM杠铃卧推+臂屈伸)*4

哑铃组:(10RM哑铃卧推+臂屈伸)*4

器械组:(10RM哑铃卧推+臂屈伸)*4

备注:

1.组间间歇相同,两组之间休息2分钟;

2.10RM训练负重,采用被试者之前的平均10RM负重标准;

*10RM负荷的具体负重:

10RM杠铃卧推≈81.5kg;10RM哑铃卧推≈70.3kg;10RM史密斯卧推≈74.6kg;10RM臂屈伸≈35.1kg