杠铃杆的长度该如何选择?

2020-07-02 16:34:12 241

用杠铃举重是一种很好的锻炼方式。 无论是针对肌肉群还是肌肉耐力,都可以与杠铃一起锻炼。 使用杠铃时应注意什么? 使用杠铃时,应注意采取循序渐进的锻炼方法,因为在您初次锻炼时,手臂和胸部的肌肉并没有特别发达,并且可以承受的压力也受到限制。 逐渐增加杠铃的重量可以使身体适应。尤其重要的是,不要勇敢地增加杠铃的重量,以免引起肌肉拉伤或骨骼损伤,每个人都知道如何选择杠铃杆的长度?  

杠铃的长度主要取决于您的需求。躺下后请尝试握住杠铃,宽阔的握力将确保它既方便又合适。 宽握比肩宽稍宽,例如,一只手宽。这与身高和臂长有很大关系。  

杠铃有两种类型:标准和非标准。  

1,标准杠铃:由三部分组成:杠铃杆(十字杠),杠铃片和夹钳。  

国际举重比赛须使用国际举重联合会认可的国际标准杠铃。 男子杠铃有两种,女子杠铃有两种。 区别主要在杠铃杠上。 男子杠铃杆长2.20米,重20公斤,女子杠铃杆长2.15米,重15公斤。 杠铃杆的直径为0.028米,大的杠铃杆的直径为0.45米。 外罩采用橡胶以增加外观并减少杠铃着陆的噪音。 杠铃重量,颜色和型号如下:25公斤(红色大号),20公斤(蓝色大号),15公斤(黄色大号),10公斤(绿色大号),5公斤(白色中号),2.5公斤(红色中号)  )(Smaller),2千克(蓝色小),1.5千克(黄色小),1千克(绿色小)和0.5千克(白色小)。  

2.杠铃重量:自己的体重:至少5kg或以下,然后是5.6kg,8kg,10kg,13kg,15kg,18kg,20kg等  

3,非标准杠铃:结构与标准杠铃相同,尺寸要求不严格,生产要求不高,重量可以自由指定,人们所使用的石材重量可以 也将被替换。 另外,为了满足一些特殊的要求,如果您需要锻炼一定的肌肉,则可以根据需要制作各种形式的特殊杠铃(例如屈曲杠铃,弓形杠铃和环形携行铃等)。