哑铃与杠铃在各种训练中的运用

2020-07-02 16:55:12 217

在进行训练中,哑铃和杠铃是非常常见的器械,也经常被放在一起比较。但他们之间天差地别,今天就让我们一起来盘点下。

1、腿部训练

尽管哑铃可以像杠铃一样深蹲或下拉,但它会受到限制,很难拿起更重的哑铃来操作,但是,你换成杠铃就非常容易操作了。

2、训练重量

由于杠铃相对稳定,训练的重量可能会稍高一点,而体育馆里普通哑铃的重量只有50k g。杠铃所能承载的重量无法与哑铃相比。突破重量限制:杠铃可以用来处理比哑铃更高的重量,所以杠铃训练通常安排在哑铃训练前完成。

3、强度提高

因为杠铃训练可以使用更大的重量,杠铃训练更有利于肌肉力量的提高。

4、左右平衡性

当使用杠铃时,一侧强壮的身体可以弥补另一侧的不足。随着时间的推移,会有机会使肌肉力量/肌肉失衡,但是哑铃不会有这个问题。使用哑铃可以改善我们身体力量的不平衡,比如左手和右手以及左脚和右脚之间的差距,这对于初学者来说更为普遍。

5、作用范围

虽然杠铃比哑铃更稳定,但它们也成为它们的限制,但是哑铃更灵活!以水平推动为例,杠铃水平推动很难实现胸大肌的完全收缩。相反,使用哑铃水平推动可以使上臂几乎完全与胸部成90度角,并使肌肉发达的胸部完全收缩。

6、肌肉激活率

哑铃有更大的运动范围,所以肌肉可以更完全收缩,所以哑铃比杠铃更能激活肌肉。

其实,无论我们想提高运动成绩还是增加肌肉尺寸,我们都需要提高身体稳定性、肌肉力量和左右平衡性。哑铃和杠铃都是必不可少的,缺一不可,各有所长,关键在于我们是否能很好的使用他们。只有正确使用,做到为我所用,才能发挥他们的价值。

杠铃的训练可以激发更多的力量,但同时脊柱和关节也承受着更多的压力。当然,哑铃也没那么安全。所以无论用什么训练,只要你的动作不规范,只会盲目的训练与增重,危险一直存在。