杠铃和哑铃,哪个效果好?

2020-07-02 17:00:15 205

当你初次接触健身这个项目的时候,很多教练会推荐你使用固定器械,关于固定器械训练和自由重量训练的选择,建议大家使用增肌效果好的自由重量训练的,如果实在是一点基础都没有,那会推荐你从固定器械开始。

那自由重量训练中常见的两个器械就是“哑铃和杠铃”了,问题来了,新手用杠铃好还是哑铃呢?今天我们也来聊一聊这个问题。

核心刺激不同

以卧推为例,是不是发现在做哑铃卧推时比在做杠铃卧推时身体更不稳定?躯干晃动,左右手施力不均匀?这其实就是因为哑铃比杠铃更能提高你核心肌群的稳定性。使用杠铃时你的双手是协同发力的,动作相对“固定”一些,核心肌群和一些辅助肌群主要用来固定姿势和角度。而使用哑铃时则不同,你的双手需要各自发力,因此身体两侧也需要独立进行稳定平衡的工作。所以你希望更多锻炼到核心的话,显然就应该使用哑铃。

负重不同

在使用哑铃进行训练时,你需要更多的考虑身体的稳定性,双手发力平衡的问题,那么在选择重量时为了确保姿势的正确,重量当然就只能适当降低。而杠铃因为“固定”的关系,能够做更大的重量。不过,如果你左右手的力量差距过大,那么使用杠铃时发力也会不均匀,力量大的那一侧会发力更多,而使用杠铃却几乎无法纠正这一点。

要知道,对于新手来说,初期提高力量是非常快的一件事,而重量多少也决定了你的力量以及增肌的效果,因此如果你希望提高自己的1RM重量也就是各动作的好成绩的话,就应该选择杠铃。