杠铃杆中的学问

2020-07-02 17:03:21 175

平时生活中健身的时候,运用杠铃时,对杠铃杆的要求很是重要的不容小觑。如今社会发展,杠铃杆也逐渐地摆脱单一的造型,有了现在的直杆和曲杆。那这样的演变有什么意义吗?当然了,这曲杆和直杆在进行锻炼时是有一定区别的。

因为杠铃现在的直杆和曲杆,导致很多健身者产生了困惑-杠铃训练应该用哪种杠铃杆?很多健身朋友的家里一般都是备有两种杆子的,所以也别困惑了,两种都用一下看看你适合什么吧。

说起两种杆子的区别,除了在外型上不同以外,还有就是对肌肉的打造效果也不同。

就拿二头肌来说:

二头肌是有两个头:长头和短头。这长头是穿过肩关节并与你的后肩相连,而短头则与前肩相连。

在进行杠铃弯举训练时,直杠刺激的是二头肌的短头,因为短头正处于一个非常好发力的位置上。而曲杠则主要刺激二头肌的长头,在立姿弯举过程中长头并不是它容易发力的位置。所以在进行站姿杠铃弯举时选取直杆效果比较好一点,对短头的刺激比较多一些。

不过这两种杆子对于二头肌的打造是同等重要的,分别使用这两种杠铃进行弯举能使二头肌的两个头都大化地生长,所以,两种配合使用才是适合的方式。

使用曲杆杠铃训练的话建议你做这些动作:手臂屈伸。

这些动作通过曲杆来调节动作手腕角度来达到不同角度刺激锻目标肌肉,这是直杆杠铃达不到的。

直杆训练的话就可以考虑:杠铃卧推、肩部推举动作。

直杆杠铃一般是进行大重量练习,而曲杆杠铃一般是对手腕起到保护作用,可以塑造手臂肌肉。

总的来说杠铃曲杆和直杆的区别是有的,但相差不大。当然,同样都是为了锻炼,两者都不误事,大家可以自行选择。